6周跑步计划，瘦身效果看得出来

6周跑步计划，瘦身效果看得出来
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　　6周跑步减肥计划

　　第一周：打好基础

时尚资讯

　　星期一－分析步伐

　　你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

　　小秘诀：你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。

　　星期三－核心肌群运动

　　去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。

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　　星期六－整理跑步音乐清单 时尚网

　　“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。

　　第二周：开始跑吧！

　　星期一－基础学习

女性健康

　　要开始跑了！在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项：

女性健康

　　抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。 开始跑的时候要驱动自己的身体，好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。

　　星期一－走5公里 http://www.ss998.com

　　你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要很多时间，但这可以增加自信心。记住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题。 http://www.ss998.com/health/

　　星期三－锻炼腿部及伸展臀部肌

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　　星期六－1.5公里跑走 时尚

　　计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。 时尚资讯