6周跑步计划，瘦身效果看得出来(2)

　　第三周：不屈不挠！

　　星期一－1.5公里跑走

　　这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。

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　　星期三－短跑训练 时尚网

　　你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。

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　　星期六－1.5公里慢跑 时尚资讯

　　全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。

　　第四周：加强训练强度 时尚网

　　星期一－增加间距冲刺，跑1.5公里 健康

　　今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度！快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。

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　　星期三－参加跑步课程 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

　　报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。

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　　星期六－3公里间歇跑

　　现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。

　　第五周：就快到了！ www.ss998.com

　　星期一－2.5公里间歇跑

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　　继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

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　　星期三－核心肌群锻炼

　　锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。

　　星期六－4公里慢跑

　　今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。 http://www.ss998.com

　　小秘诀：Sonja Moses说：“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。” www.ss998.com

　　第六周：你成功了！

　　星期一－3公里慢跑

　　以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。 时尚

　　星期三－核心肌群锻炼

　　请参考之前的训练。

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　　星期六－你的第一个5公里！

　　规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟