很多在平日的饮食中常常吃饭的速度很快，如果想要减肥的话平时就餐时减慢进食速度，这样就可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。

　　随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

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　　三、体育锻炼

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　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。有氧运动对减肥来说是最有效的一种运动了，尤其是在消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间千万不要停止，并且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 www.ss998.com

　　运动能够更好的提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，因此运动一定要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

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　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

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　　慢跑30~50分钟。 更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。 时尚网

　　游泳30~40分。 http://www.ss998.com/health/

　　打网球45分~1小时。 998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站

　　跳绳30~40分。

　　秋季减肥注意事项，由于秋季的天气比较凉爽，所以很多人在秋天都比较容易长胖，那在秋天减肥应注意什么呢?以上小编就给你们提供了秋天减肥的注意事项，希望你能够在这个季节更好更健康的减肥。