秋季减肥排毒方法大全(4)
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女性健康

　　秋季减肥注意事项 让你在秋天健康减肥 时尚网

　　一、合理饮食 时尚网

　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如果你原先的食量比较大的话，你可以采用主食递减法，这样一日三餐减去50克没有问题。你可以逐步将主食控制在250~300克左右，主粮例如：麦、米和一些杂粮可选用，但是食量一定要严格控制，一定要养成吃七八分饱的好习惯。

　　对于含淀粉过多和极甜的食物像甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，要做到尽量少吃或者不吃。对于一些含脂肪过多的食物，像花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应该加以控制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

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　　食纤维减肥

　　纤维能够更好好的阻碍食物的吸收，如果纤维在胃内吸水膨胀，就有可能形成较大的体积，这样就很容易让人产生饱腹感，可以更好的减少食量，对于控制体重有一定作用。人们在吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

　　饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

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　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品很容易引起人们发胖、无法控制饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食物可以更好的减轻体重并能够保持苗条的身材。此减肥食谱的周期为2周，在这14天减肥计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

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　　食醋减肥

　　食醋减肥引起国内外的大热，像美国、日本的肥胖患者都在用这种方法。因为食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每天服15~20毫升的食醋，就可以更好的起到减肥作用。

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　　这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每天服20粒，1个月下来就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

　　适量饮水或喝汤减肥

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　　在日常生活中饮水是每个人必不可少的，夏季可以吃西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤能够更好的帮助人体利尿。如果过分限制水的话，就很容易让胖人汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

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　　适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。在日常饮食中常喝汤，可以更健康。喝汤对人体健康有好处。研究表明汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。