冬季晨练知识“早睡晚起”有益健康

　　冬季可适当“早睡晚起”

　　冬季晨练时间过早易遭受寒气、浊气等的伤害，并且容易增加诱发心脑血管疾病的风险。中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授介绍，《黄帝内经》指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。中山大学附属第二医院感染科张立伐副教授则表示：体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。专家提醒，广州冬天不比北方“好过”，老年人在冬季应该适当早睡晚起，同时不要太早起床晨练。

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　　今年已经88岁高龄的戴伯一直都有早起晨练的习惯，天不亮就起床，有时去爬白云山，有时去珠江边散步。最近，戴伯出现咳嗽、低烧等症状，到医院一检查，他患了上呼吸道感染，引起轻微气管炎，医生建议他立即治疗，否则还可能罹患肺炎、冠心病等多种并发症。

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　　戴伯觉得很奇怪，自己一向身体不错而且多年坚持晨练，为什么也容易生病呢?医生却指出，此次发病诱因很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。张立伐表示，坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，广州的清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。他指出，过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，“如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。”张立伐表示。 女性健康

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　　张立伐进一步解释，冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气;大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质;凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。“这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，如果太早起床晨练很容易‘中招’。” 女性健康

　　张诗军表示，中医十分讲究冬季养生。据中医古书《黄帝内经》上记载：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”他介绍，冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。“阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。”张诗军介绍，吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。

　　另外，他强调，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高、心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。 健康