让肌肉更紧实的方法告别蝴蝶袖(2)

　　教练贴心提示

　　刚开始做这样的练习时，长期得不到运动的肌肉一下子承受了比较强的拉伸，上臂，背部，脖颈可能会有抽筋的现象发生，所以最好在开始这个动作之前先活动一下肩颈，做做扩胸运动。 www.ss998.com

　　这样的感觉就对啦！

　　●在做上下拉伸动作时，上臂肌肉会有一些拉伸的疼痛感，这是正常的，因为你胳膊上的那部分肌肉几乎从来都是保持轻松的下垂状态，没有得到过锻炼。

　　●在拉伸弹力绳时，背部和肩颈处的肌肉也会觉得紧张，因为它们和大臂肌肉紧密相连，常做伏案工作的人这种感觉会更强烈。 http://www.ss998.com

　　锻炼长度

　　以上3个拉伸动作可以每个做20下，按照秒针的滴答声给自己记数，3组动作做完，正好60秒。

　　更紧一点

　　想让效果更明显的话，首先你可以更换弹力绳，粗一些的弹力绳拉起来会更加费力；其次，你还可以手持一对小哑铃进行拉伸练习，这样会让手臂肌肉承受更大的压力。 时尚资讯

　　这样做，错！

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　　●身体不要过于前倾，上臂会因此而得不到充分的锻炼，在练习的过程中还容易出现头晕现象。

　　●太过追求双臂拉伸的幅度。在拉绳过程中，不用尽量抬高双臂或者打开双臂，只要感觉到拉伸即可，否则极容易出现上臂抽筋的现象，随着练习的时间增多，你会发现胳膊自然就渐渐抬高了。

　　●因为这个拉伸动作对于平时不做臂部力量练习的女孩子来说其实强度蛮大，所以很多练习者会在做动作的时候不自觉地屏住呼吸，这样做很不利于相关部位的血液循环和肌肉拉伸，保持平稳的呼吸才是王道。