保证睡眠质量做到三宜二忌

　　做一个健康的男性，睡眠非常重要的，但是如何能养成良好的睡眠呢？睡前的三宜二忌，快来了解下吧。

　　睡眠是身体新陈代谢，补充体能的时候，也是养生保健的关键。对于男性保健来说也非常重要。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

　　睡前三宜事项： 时尚网

　　一、睡前散步

　　睡前不要进行紧张的脑力活动，避免剧烈的运动或是剧烈的体力劳动。取而代之应该是散散步，尽量减少主观上的刺激。

　　二、睡前足浴

　　睡前用热水泡脚，胜过服用安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，还能让脚部血管扩张，促进血液循环，这样更能让人入眠。

　　睡前不宜事项：

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　　一、忌饱食 健康

　　晚餐不能太晚吃，更不应该吃的过饱，七八就可以了。主要以一些清淡而且容易消化的清淡食物，最好是多食蔬菜和一定比例的杂粮。

　　二、忌抽烟饮茶喝咖啡

　　晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不能喝太多的饮料或流汁。这些都会刺激大脑，让大脑进入兴奋状态。同时还会增加小便次数，不利入睡。

　　另外，要有一个环境舒适的卧室，整洁，空气流通，都是益于健康的。

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