微量元素—锰的作用及富含锰的食物

 　　锰是人体内必需的微量元素，对人体健康起着重要的作用。锰在人体内起的作用是多方面的，具体可以归纳为以下几点： www.ss998.com

　　1、可促进骨骼的生长发育。

　　2、保护细胞中细粒体的完整。 时尚

　　、保持正常的脑功能。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

　　5、可改善肌体的造血功能。

　　4、维持正常的糖代谢和脂肪代谢。

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　　成年人每日锰供给量为每千克体重0.1毫克。食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。一般荤素混杂的膳食，每日可供给5毫克锰，基本可以满足需要。偏食精米、白面、肉、乳过多锰的含量会降低。当正常人出现体重减轻、性功能低下、头发早白可怀疑锰摄入不足。

　　另外，核桃、麦牙、赤糖蜜、莴苣、干菜豆、花生、马铃薯、大豆、向日葵籽、小麦、大麦以及肝等食物中也含有丰富的锰元素。