18日举行的首届广州马拉松，两万人齐跑的大狂欢让整个城市为之兴奋。但一个悲剧也让人揪心：广东农工商职业技术学院大三学生陈杰刚冲过终点线就一头栽倒，经20个小时抢救仍不治身亡，年仅21岁。
无独有偶。就在数天前的11月13日，河南栾川县一名高二男生在跑操时猝死；上月29日，苏州科技学院一名20岁女生在800米体能测试后猝死；上月23日，福建宁德一名二年级学生在热身慢跑后猝死……
而这些，不过是多年来学生屡屡长跑猝死、运动猝死的冰山一角。据不完全统计，2002~2010年，仅全国各种运动会长跑项目中16岁以上参赛者猝死的案例就超过40起；2010年至今，又多次发生学生体育课猝死事件，小学生、中学生、大学生均有，最小仅8岁。
长跑猝死，让这个冬天分外沉重而冰冷。公众哀恸于花季年华不幸早夭的同时，也纷纷探寻原因。此次广州马拉松中因摔伤、扭伤、晕倒而求医的多为青壮年，陈杰猝死，就被多数人认定为年轻人体质下降的体现。 健康
专家的说法比较公允。世界著名的非传统医学专家莫科拉博士研究认为，跑马拉松猝死，并不能简单用体质问题总结，大多数人都是因为心脏病发死亡。
998时尚网http://www.ss998.com女性时尚网站
由2012北京马拉松组委会选编的《冬季长距离跑指南》，对于日常锻炼的群众很有指导意义，为防止群众锻炼时出现意外，特刊发此指南，以帮助大家正确的健身。
www.ss998.com
一、衣物
1.跑友可在赛前穿一件一次性雨衣或者不想要的旧衣物来抵御风寒，在起跑后脱去。在摩托车与配件比赛集结处、出发处设有回收站。另外，组委会正在联系为跑友提供类似一次性雨衣的保暖塑料套，可起到挡风御寒作用。 健康
2.途中可能会有逆风赛段，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服。
3.戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子。
998时尚网www.ss998.com女性时尚网站
4.戴一副透气保暖的手套。 http://www.ss998.com/health/
5.戴一副不妨碍运动的护膝，或穿条紧身长运动裤。
更多时尚文章请到998时尚网www.ss998.com
6．到达终点后迅速穿衣保暖。
二、补给
1.比赛前一周，少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站
2.赛前应增加易消化的糖类摄取，并补充维生素A和B。
3.赛中，不要带过硬或者由于低温会变硬的补给品。
4.赛后先服用运动型饮料，再补充水分，及时补充碳水化合物。
三、生理、心理准备
1.赛前几周训练强度不宜过大。
2.全程跑友抵达终点后不要马上低头解芯片，先休息几分钟，然后找一个跑友互相解下对方的芯片。
3.30km-35km为危险频发赛段，请全程马拉松跑友在该赛段注意安全，量力而行。
4.起跑后不要被周边跑友、观众的情绪所感染，要始终保持自己的节奏，避免受伤。
5.在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。
6.可以在身体怕冷的部位、摩擦较多的部位涂上凡士林防止冻伤。
《预防长跑猝死要看《冬季长跑指南》》内容整理于网络，仅供参考 如有异议 请与本站联系!,长跑猝死,冬季长跑
