健康导读：素质训练的要素有哪些呢？素质，是指先天的特点。与能力接近。那么你们知道素质训练的要素有哪些吗？接下来小编为你介绍素质训练的要素。

　　素质训练的要素

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　　1、动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由若干重复的动作次数组成的。一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过15次，最少不应少于6次。还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。

　　2、器械重量。体力不同的人，所能举起的重量也不一样。初练健美的朋友，如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作（例如用杠铃做平卧推举动作）时，若能用某一重量（例如60公斤）连续做12次（最后2次或最后1次完成得比较勉强），该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做12次，或使尽力气也做不了8次，则这些重量对初练者都不合适。

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　　另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举15次，既不感到勉强，也不觉得轻松，该重量即为合适重量。

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　　3、增加负荷。健美爱好者经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好的状态，就需要经常给它以新的刺激。 时尚网

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　　1、成功素质1号

　　持续的学习欲望和良好的学习习惯。彼得·圣吉在第五项修炼中说：未来企业唯一持久的竞争优势是比竞争对手学得更快，学得更好！这句话同样适合于个人。学习无处不在。只要你愿意学习，处处都有机会。而且在同样的机会之下，每个人的收益也会有极大的不同。刚毕业时大家都处于同样的起跑线，但三年五年下来你一定会发现大家的距离拉开了，究其根本就在于是否善于学习、善于总结、善于领悟。

　　大学教育和高中教育最大的不同也就在于培养你自我学习的能力。大学校园的生活相对丰富得多，老师家长不再每天督促你学习，这就需要培养一种自我学习的能力，不但学好书本上的知识，还要自己找机会多参加社会实践，锻炼各种适应社会的能力。考不上大学并不意味着你失去了学习的权利，学习是随时随地都可以进行的，学习的方式更是有很多种。21世纪，信息发达了，远程教育、网络大学、自学考试、民办大学都为我们提供了很好的学习环境。 998时尚网www.ss998.com女性时尚网站

　　2、成功素质2号

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　　永不言败、坚忍不拔的意志。有的同学在高考上发挥不理想，没有考上自己理想中的大学，心里难免有点失落，其实这只是人生历程中很小的一个失败。在哪里跌倒就在哪里爬起来，有不少二类大学的毕业生经过几年的努力学习，考上了北京大学、复旦大学的研究生，为自己的人生迎来了新的辉煌。

　　3、成功素质3号

　　有勇气积极主动承担责任。人才专家惊呼，“拒绝承担个人责任已经成为制约个人职业发展的普遍原因。”如果你要获得成功，必须主动积极地去承担责任。

　　公司交给你一个任务，你必须积极主动地、千方百计地努力去完成，千万不要到最后告诉上司“我尽力了”。上司要的是结果，是“说到做到”，最好还能给他一点惊喜——“做的比说的好”。任何“做不完”的工作都会有许许多多客观的理由，过程很重要，但结果更重要，所以领导更关心结果。归纳起来不外乎有以下的理由：①难！难？不正好给予了你接受挑战、表现自我能力的机会吗？

　　训练的目的说明

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　　军事训练：是运用军队的管理和训练理念进行的特殊练习，它的特征是训练的强度大、严格、有强制性，但效果非常明显。军事训练通常在部队里运用，许多企业也希望通过这样的训练使员工的行为更规范，执行力更强，工作效率更高。

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　　对于企业的军事化训练，北京有家西点训练营，专门为企业提供专业的军事化训练，它们被誉为“中国军事拓展训练第一品牌”，“企业的军校、精英的摇篮”。他们提倡能力是训练出来，服从能力、执行能力、合作能力、沟通能力等都可以通过训练得到提升，口号是“训练一次、激活一生”！他们的营训是：“责任、荣誉、团队”！